Guide de Bébé

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Le repas sain dans la grossesse et assez de cela, est très important pour votre bébé de cultiver et se développer. Vous devriez consommer encore environ 300 calories par jour que vous a fait avant que vous ne soyez devenus enceintes.

Bien que la nausée et des vomissements pendant quelques premiers mois de grossesse puissent faire ce difficile, essayer de manger un régime bien équilibré et prendre des vitamines prénatales. Voici quelques recommandations pour vous tenir et votre bébé sain.

Buts pour Repas Sain

* Manger une variété de produits alimentaires pour obtenir toutes les substances nutritives dont vous avez besoin. Recommandé portions quotidiennes : 6-11 portions de pains et grains, deux à quatre portions de fruit, quatre ou plus portions de légumes, quatre portions de produits laitiers, trois portions de sources de protéine (viande, volaille, poisson, oeufs ou noix). Graisses d'utilisation et bonbons avec modération.

* Choisir des produits alimentaires haut dans la fibre qui est enrichi comme des pains complets, des céréales, des pâtes, le riz, des fruits et des légumes.

* Assurer que vous obtenez assez de vitamines et minéraux dans votre régime quotidien. Vous devriez prendre un supplément de vitamine prénatal pour vous assurer que vous obtenez successivement assez de vitamines et minéraux chaque jour. Votre docteur peut recommander une marque hors de la bourse ou prescrire une vitamine prénatale pour vous.

* Manger et boire au moins quatre portions de produits laitiers et des produits alimentaires riches en calcium un jour pour aider assurer que vous obtenez 1000 - 1300 mg de calcium dans votre régime quotidien.

* Manger au moins trois portions de produits alimentaires riches en fer par jour pour assurer que vous obtenez 27 mg. de fer dans votre régime quotidien.

* Choisir au moins une bonne source de vitamine C chaque jour, qui inclut : oranges, pamplemousses, fraises, miellée, papaya, brocoli, chou-fleur, Brussel pousses, poivrons, tomates et Verts de moutarde. Des femmes enceintes ont besoin de 70 mg de vitamine C un jour.

* Choisir au moins une bonne source d'acide folic chaque jour, qui inclut : légumes feuillus vert foncé, veau et légumineuses (haricots du Lima, haricots noirs, pois noirs-yeux et pois chiches). Chaque femme enceinte a besoin d'au moins 0.4 mg d'acide folic par jour pour aider empêcher des défauts de tube neuraux comme spina bifida.

* Choisir au moins une source de vitamine tous les deux jours. Les sources de vitamine carottes s'incluant, potirons, patates douces, épinard, squash d'eau, Verts de navet, Verts de betterave, abricots et cantaloupe. Savez que la vitamine excessive une consommation (> 10,000 IU/day) peut être associée aux malformations foetales.

Y a-t-il Produits alimentaires que je Devrais Éviter ?

Oui, voici certains d'entre eux :

* Éviter de l'alcool pendant la grossesse. L'alcool a été lié avec la livraison prématurée, la déficience intellectuelle, des défauts de naissance et des bébés de poids de naissance bas.

* Caféine de limite à pas plus que 300 mg. par jour. La teneur en cafféine dans des boissons diverses dépend des haricots ou des feuilles utilisées et comment il a été préparé. Une 8 tasse d'Oz de café a environ 150 mg de caféine en moyenne tandis que le thé noir a typiquement environ 80 mg. Un verre de 12 onces de soude caféinée contient n'importe où de 30-60 mg de caféine. Souvenez-vous, le chocolat contient la caféine - la quantité de caféine dans une barre de chocolat est égale à la tasse 1/4 de café.

* L'utilisation de saccharine est fortement découragée pendant la grossesse parce qu'il peut croiser le placenta et peut rester dans des tissus foetaux. Mais, l'utilisation d'autres édulcorants non-nutritifs ou artificiels approuvés par le FDA est acceptable pendant la grossesse. Ces édulcorants FDA-APPROUVÉS incluent aspartame (Égal ou NutraSweet), acesulfame-K (Sunett) et sucralose (Splenda). On considère ces édulcorants le coffre-fort dans la modération si la conversation avec votre fournisseur de services médicaux de combien d'édulcorant non-nutritif est acceptable pendant la grossesse.

* Diminuer le total de graisse que vous mangez à 30 % ou moins de vos calories quotidiennes totales. Pour une personne des calories de 2000 alimentaires un jour, ce serait 65 grammes de graisse ou moins par jour.

* Consommation de cholestérol de limite à 300 milligrammes (mg) ou moins par jour.

* Ne manger pas de requin, l'espadon, le roi le maquereau, ou tilefish (aussi appelé le rustre blanc), parce qu'ils contiennent haut les niveaux de mercure.

* Éviter des fromages à pâte molle comme la feta, Brie, Camembert, bleu-veiné et le fromage de Style mexicain. Ces fromages sont souvent non pasteurisés et peuvent causer l'infection Listeria. Le fromage à pâte dure, le fromage traité, le fromage frais, le fromage blanc, ou le yaourt n'ont pas besoin d'être évités.

* Éviter le poisson cru, particulièrement le coquillage - comme des huîtres et des mollusques.

Que devrais-je Manger Quand je Ne me sens pas Bien ?

Pendant la grossesse vous pouvez avoir la maladie du matin, la diarrhée ou la constipation. Vous pouvez avoir beaucoup de mal à réprimer des produits alimentaires, ou vous pouvez vous sentir trop malades pour même manger du tout. Voici quelques suggestions :

* Maladie du Matin. Mangez des crackers, la céréale ou pretzels avant de sortir du lit; mangez des repas petits, fréquents pendant le jour; évitez des produits alimentaires gras, faits frire et graisseux.

* Constipation. Mangez le fruit plus frais et des légumes. Buvez aussi 6 à 8 verres d'eau un jour.

* Diarrhée. Mangez plus de produits alimentaires qui contiennent pectin et des gencives (deux types de fibre diététique) pour aider absorber l'eau d'excès. Les exemples de ces produits alimentaires sont : compote de pommes, bananes, riz blanc, flocons d'avoine et pain de blé raffiné.

* Brûlures d'estomac. Mangez des repas petits, fréquents pendant le jour; essayez de boire du lait avant le repas; et limitez des produits alimentaires caféinés et des boissons.

Je Suis un régime Tandis que je peux pour être Enceinte ?

No Ne fait pas de régime ou essaye de perdre du poids pendant la grossesse - tant vous que votre bébé avez besoin des substances nutritives appropriées pour être sains. Gardez à l'esprit que vous perdrez un certain poids la première semaine votre bébé est né.

Puis-je Manger un "Bas Carb" Régime Tandis que je suis Enceinte ?

Des régimes d'hydrate de carbone bas, comme Atkins et le Régime de Plage du Sud, sont très populaires. Il n'y a eu aucune étude des effets d'un régime d'hydrate de carbone bas sur la grossesse, donc son effet sur le foetus, s'il en est tels est inconnu. Tandis que vous êtes enceintes, vous devriez manger un régime équilibré de tous les groupes d'alimentation.

Puis-je Maintenir Mon Régime Végétarien Tandis qu'Enceinte ?

Juste parce que vous êtes enceintes ne signifie pas que vous devez diverger de votre régime végétarien. Votre bébé peut recevoir toute la nutrition il ou elle doit cultiver et se développer tandis que vous suivez un régime végétarien si vous vous assurez que vous mangez une large variété des produits alimentaires sains qui fournissent assez de protéine et calories pour vous et votre bébé.

Selon le type de plan de repas végétarien vous suivez, vous pouvez devoir ajuster vos habitudes alimentaires pour assurer que vous et votre bébé recevez la nutrition adéquate (vous devriez consommer encore environ 300 calories que vous a fait avant que vous ne soyez devenus enceintes).

Pourquoi Ai-je besoin de Plus de Calcium ?

Le calcium est une substance nutritive nécessaire dans le corps pour construire des dents fortes et des os. Le calcium permet aussi au sang au caillot normalement, des muscles et des nerfs de fonctionner correctement et le coeur pour battre normalement. La plupart du calcium dans votre corps est trouvé à l'intérieur de vos os.

Votre bébé en croissance a besoin d'une quantité considérable de calcium pour se développer. Si vous ne consommez pas assez de calcium pour supporter les besoins de votre bébé de développement, votre corps prendra le calcium de vos os, diminuant votre masse d'os et vous mettant en danger pour l'ostéoporose. L'ostéoporose cause le démariage dramatique de l'os, aboutissant aux os faibles, fragiles qui peuvent facilement être cassés.

La grossesse est un temps critique pour une femme pour consommer plus de calcium. Même si aucun problème ne se développe pendant la grossesse, une provision inadéquate de calcium peut actuellement diminuer la force d'os et augmenter votre risque pour l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Combien de Calcium je devrait-il Consommer Pendant Grossesse ?

Les directives suivantes aideront à assurer que vous consommez assez de calcium partout dans votre grossesse :

* Les Etats-Unis qu'Ont recommandé l'Indemnité de déplacement (USRDA) pour le calcium soit 1000 milligrammes (mg) par jour pour enceinte et lactating des femmes (allaitantes) sur l'âge 18. L'USRDA pour des adolescentes jusqu'à l'âge 18 est 1300 mg. de calcium par jour.

* Le repas et le boire d'au moins quatre portions de produits laitiers et des produits alimentaires riches en calcium un jour aidera à assurer que vous obtenez la quantité appropriée de calcium dans votre régime quotidien.

* Les meilleures sources de calcium sont des produits laitiers incluant le lait, le fromage, le yaourt, des potages de crème et le pouding. Le calcium est aussi trouvé dans des produits alimentaires incluant des légumes verts (le brocoli, l'épinard et des Verts), des fruits de mer, des pois séchés et des haricots.

* La vitamine D aidera votre calcium d'utilisation de corps. Les quantités adéquates de vitamine D peuvent être obtenues par l'exposition au soleil et dans le lait fortifié, des oeufs et le poisson.